亚美体育|助睡眠和伤睡眠的食物大盘点
对现代人来说，倒头就睡成了一件奢华的事。你也许想不到，不少研究找到，睡眠中质量劣有可能与你不吃的东西有关。
近日，美国身体健康网站就刊文总结了助眠食物红黑榜。 最助眠的8种食物 樱桃。美国营养专家克里甘斯说道，在自然界中，樱桃是为数不多的所含荷尔蒙的食物。
荷尔蒙可以掌控人体生物钟，协助我们转入梦乡。有研究指出，樱桃汁不仅能确保睡眠中时间，也可以在一定程度上提升睡眠中质量，对慢性嗜睡的成年人特别是在有效地。 牛奶。在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更加慢入眠。
这是因为牛奶中所含的色氨酸（氨基酸的一种），可以促成大脑黏液出有五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点指出，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆母亲的关怀能让我们睡得更加做事。
香米。2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊出的一项研究指出，与不吃其他高升糖指数食物的人比起，睡前4小时不吃过香米的人，转入深度睡眠中的速度快了近一倍。研究者推断，这有可能是因为升糖指数低的食物能产生更好的色氨酸，香米展现出特别是在显著。
麦片。美国国家睡眠中基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说道，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提升睡眠中的好方法。因为麦片归属于碳水化合物有助眠的起到，与牛奶强强联合能获得事半功倍的效果。
香蕉。除了所含部分碳水化合物外，香蕉还所含镁。克里甘斯说道，镁是一种肌肉肿胀剂，它也能助眠。实质上，香蕉中含有钾，钾不仅能维护我们的心血管，还可以协助我们保持神经系统的身体健康。
红薯。红薯意味著是助眠的绝佳自由选择，它不仅所含非常丰富的碳水化合物，还所含钾。其他所含钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
火鸡肉。和牛奶一样，火鸡肉中也所含色氨酸。但它助眠效果比较较强。
如果你只是严重的嗜睡，火鸡肉是不俗的自由选择，罗森伯格说明道，如果是嗜睡比较严重的患者，多喝牛奶也许更加有效地。 缬（xi）草茶。缬草能对神经系统起着冷静起到，主产于陕西、甘肃、青海等地。
有研究找到，它的六根可以减缓睡眠中速度，提升睡眠中质量。有些人讨厌用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都含咖啡因，并且有助眠功效。
然而，底特律亨里福特睡眠中紊乱研究中心蒂莫西罗鲁斯博士说道，其他茶叶助眠效果并不显著，但如果喝点茶再行睡觉是你的习惯，也没关系。 最伤睡眠中的8种食物 鸡肉。如果在晚上摄取大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠中质量可能会减少。
罗森伯格说道，当你入眠时，消化系统的运动速度不会减缓50%，而蛋白质不会让消化系统的运动速度更快。这样你的身体器官不会更加注目消化系统，而不是睡眠中。所以晚餐不应配上蛋白质和碳水化合物一起不吃，均衡睡眠中质量。
汉堡。这种食物对睡眠中十分有利。脂肪不会性刺激胃产生过多酸性物质，导致胃酸转往喂食道，还有可能损害心脏。
此外，这种油腻的食物不但不会软化食道下括约肌，造成人体丧失避免食物逆流返食道的最重要屏障，还不会影响食道和胃在夜间的长时间运转。 酒类。任何所含酒精的饮品都会影响睡眠中。罗森伯格博士说道，酒精加快新陈代谢，从而减少起夜的次数。
有研究认为，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅不会平均值增加19分钟的睡眠中时间，还不会增加深度睡眠中时间。罗森伯格说道，醉酒不会减轻打鼾，这还不会影响伴侣的睡眠中。
咖啡。罗鲁斯说道，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡有可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受性度有所不同，喝多少咖啡不会影响睡眠中，在有所不同人之间不会有差异。 白巧克力。
白巧克力不仅卡路里含量低，还所含大量咖啡因。一块大约44克的黑巧克力大约不含12毫克咖啡因，这完全是10克普通咖啡含有的咖啡因数量。要告诉，巧克力所含的可可碱也不会引发嗜睡。
碳酸饮料。碳酸类饮料所含甲苯酸钠，这种物质不会性刺激胃肠道，造成胃酸脱出，从而影响睡眠中。
此外，部分碳酸饮料中也所含咖啡因，影响睡眠中。 红牛。红牛等功能饮料中所含大量咖啡因。
226克红牛就不含80毫克咖啡因，相等于喝了182克普通咖啡。而五小时能量（美国的一种功能饮料）仅有56克就所含200毫克咖啡因，这相等喝了454克普通咖啡。克里甘斯建议，咖啡因含量低的饮料，早晨喝较好。 印度咖喱。
不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠中。一项澳大利亚研究表明，在晚餐中重新加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠中质量更差。这些香料还不会受损心脏。所以晚餐不应不吃得酸甜点，较少吃加了辣椒、芥末的食物。
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